戒菸失敗，是一件讓人極度氣餒的事。
如果你不想再抽菸，卻怎麼樣都甩不掉菸癮，迫切在尋找一個「不同於主流」的戒菸方法，那或許這篇文章可以帶給你一點啟發。
抽菸與否，這裡沒有對錯的批判。我不會用疾病數據來嚇唬你，也不會說你少買一包菸，一年下來可以買幾輛車之類的鬼話。
以下的方法，乍聽之下可能有點複雜，但當你實戰演練，就能理解為什麼有效。
直接切入正題囉。
戒菸第一步：接受自己內心在拔河 🤼♂️
有一部分的你想抽菸，一部分的你想戒菸。向內觀看，你會看見這兩個部分在拔河。
有時「想戒菸」的部分佔上風，你就會想：「不行不行，真的不能再抽下去了，這包抽完就結束吧。」
有時「想抽菸」的部分佔上風，你反而想：「剩下最後一根了。上次說不買，但我現在壓力好大，還是再買一包吧。戒菸的事，下次再說。」
你就是那條繩子，從兩方向被拉扯。所以戒菸是一件痛苦的事。
傳統的戒菸法經常失敗，是因為他們只支持「想戒菸」的那一方 。他們找好幾個人來幫忙拔河，用力拔，就得到了暫時的勝利。但兩邊的矛盾並沒有解決，來幫忙的人手散去了，「想抽菸」的那一方就會悄悄奪回繩子。
要結束這痛苦的循環，就要接受你心裡有「想抽菸」和「想戒菸」的兩個部分，幫助兩邊化解衝突。他們不是天使與魔鬼，而是兩個同樣聰明、有想法、值得尊重和理解的人。他們都在從各自的出發點，做出對你最好的決定。
接受這兩個部分，同時也幫助他們去接受彼此。事實是，他們無法與彼此切割，因為他們都是你的一部分。拒絕合作，就只會一直僵持不下，兩方都不得安寧。
戒菸第二步：讓兩方都有機會充分表達 🎤
兩個人意見不同，怎樣會加深衝突，怎樣才能化解？
如果不停反擊說：「閉嘴，你是錯的，我才是對的。」那兩邊一定會越來越決裂，無法合作。
如果能坐下來說：「我想理解你的出發點，可以告訴我為什麼你這樣想嗎？我也有我的顧慮，可以請你也試著理解我嗎？」那兩邊就能越來越接近，找出合作方式。
要化解內在的拔河戰，就要讓兩邊都感覺到自己的想法有被聽見。
✏️實戰練習：準備紙、筆和兩張椅子。
當你在第一張椅子坐下時，你就是進入「想戒菸」那部分的視角，完全放下其他雜音和批判，單純從他的角度去寫下感受和想法。
這就像是，兩邊暫時停止拔河，你拿麥克風去訪問其中一位，不讓任何人打斷他，直到他覺得自己講完為止。這時候，對方不能插嘴，也不能給出批評，只能先靜靜地聽，因為待會才換他接受訪問。
事前你可以準備一些問題，比如你為什麼想戒菸？為什麼戒菸很重要？如果無法戒菸，會發生什麼恐怖的事？你對於「想抽菸的部分」有什麼感覺？你需要什麼幫助？等等。
如果你不知道要問什麼，那就直接寫出他的感受，盡可能不間斷地寫，讓手一直動，想法一直流出。思考停頓的時候寫一些「嗯嗯啊啊哇～」之類的也可以，只要一直寫，直到寫完一定的頁數，或是感覺表達完畢就可以了。
接著，從第一張椅子站起來，把那個視角留在椅子上，回到你自己。
你可以看著那張椅子，去想「想戒菸」的這部分，長什麼樣子？他是焦慮地抓著頭？還是生氣地手叉腰？或是怕得不停咬指甲？你剛剛從他的視角看出去，現在，試著從外面往內看這個視角，你看到什麼？
完成之後，在另一張椅子坐下，換成從「想抽菸」的角度來寫。
這時，放下任何其他的雜音和批評，單純從這個角度來寫。為什麼想抽菸？一開始抽菸的原因是什麼？如果不抽了，會擔心失去什麼？對「想戒菸的部分」有什麼感覺？
完成後，再次站起來，從外面觀察這部分的自己。他是在不耐煩地翻白眼？還是垂著頭很愧疚的樣子？或是背對著另一方，假裝對方根本不存在？
你也可以觀察，這兩方怎麼互動？他們有看著彼此嗎？還是對彼此不聞不問？他們在吵架嗎？還是在冷戰？他們對彼此的感覺是什麼？
戒菸第三步：當和事佬，幫助兩方彼此理解 🤝
到這邊，你心裡應該可以清楚看見這兩個部分，好像是兩個不同的人。
這時候關鍵是提醒他們：「你們都是我的一部分，你們是連體嬰喔。」
連體嬰，一方的行為一定會影響到另一方，無法避免。如果要分開，那大概是死路一條。所以，如果要維護自己的利益，那就一定要把對方的感受也列入考慮，才有可能一起創造舒服的生活。如果忽略對方的需要，那信任就會破壞殆盡，拔河永遠不會結束，兩邊都很累。
「我知道你們意見相反，但你們是連體嬰喔，一定會彼此影響。要不要想辦法互相理解一下，從對方的角度思考，找出兩邊都愉快的合作方法？」
試著去找出兩邊的共通點。扯很遠也沒關係，比如說，兩邊都想要過得舒服開心。
抽菸和戒菸只是表面，會有這些慾望，底下都有更深層的動機，比如想要健康、維持和朋友的連結、減輕壓力、懷念過去等等。這些更深層的動機，在第二步驟就能得出一個大概，如果有需要，也可以再次坐下，從某一角度繼續書寫，幫助他們彼此對話。
到某一個點，兩邊會豁然開朗，發現兩邊都滿意的合作方法。
這個時間點無法控制，但是必定會發生，因為最終他們都是你，他們都想要你過得好，只要堅持彼此理解，就一定能找到兩方都滿足的方法。
希望這個方法，可以成為你在戒菸路上的墊腳石。給自己幾個小時的時間做這個練習，即使當天沒有結論，你也必定能更了解自己、更接受自己，那就已經是天大的好事。
愛你的
阿春
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