「自我毀滅」四個字，有一種悲壯浪漫的情懷。
現實中，它的面孔醜陋，有如後腳被刀鋸箝制著的野獸，絕望哀嚎，卻無人援助。
悲壯浪漫的情懷，讓身陷「自我毀滅」的人，有最後僅存的依靠。
我六歲時，聽說一個故事。
有個孩子，在生氣難過的時候，會用力憋氣，直到臉紅腦脹，讓父母心急、充滿罪惡感，藉此懲罰父母。
我眼睛一亮：這想法不錯耶！
那時，我生活的一切，都超出我的掌控。我的呼吸，是少數我能控制的東西。
有一次，我對媽媽非常生氣難過。
我需要她的關心，但她不給我，因為她覺得我應該要知道自己錯了，應該改正自己，做她要我做的事。
我心很痛很痛，我不知道能做什麼，來讓自己感覺好一點。
我想起這個故事，就試著用！力！憋！氣！
直到我腦袋發白，一點思緒也沒有，所有的念頭都遠離了我。
終於，我受不了了，一放鬆，就吸了好大一口氣。
意外的是，我心中的痛，沒有那麼強烈了。我好像輕鬆了一點。
哇嗚。真有用，好神奇。
從那天開始，如果我感覺很不好，我就會憋氣，直到感覺消失。這讓我很累，也慢慢不再那麼有效，我試著用力咬手臂，咬出紅紅紫紫的齒痕。
看著這些齒痕，我有點驕傲。我可以決定我想感受什麼，不想感受什麼。
那些痛苦，被我壓進心裡，愈壓愈深，愈壓愈緊，一層又一層，好像土壤經過極大的壓力，變形成石頭。
有好幾年的時間，我當作這是正常，沒有想太多，也不覺得心特別重。好像習慣背著沈重的背包，不覺得有什麼，也不是背不動。
一直到今年，在激烈爭吵中，我才發現自己心有多重，好像只要我鬆懈一下，就會往前倒，再也爬不起來。
呼吸。呼吸。呼吸很奇妙。
只要停止呼吸，很快地， 意識和身體就會分離。
可以說，呼吸，是意識和身體的連結。在瑜伽和冥想中，也時常強調專注在呼吸，觀察呼吸，不要試著控制呼吸，而是讓呼吸呈現自然的節奏。
專注在意識和身體的連結。觀察這個連結。不要試著控制這個連結。
憋氣，其實是將我一部分的意識逼出體外，讓她感受不到身體的痛苦。痛苦沒有消失，是我選擇和它分離。
這彷彿是告訴身體，「跟你在一起好煩哦，我不想理你了。」
一次兩次三次，片段的意識離開身體，用第三人稱角度看待我的生命。
需要這種寄託，情有可原。
在監獄般的童年，我唯一的保護，就是做大人們希望我做的事，成為大人們希望我成為的樣子，盡可能和這些痛苦分離，熬到自己長大，趕快掙脫自由。
我愈來愈多的意識，選擇從身體之外體驗生命，因此，我的「角色」的力量也愈來愈小。我成為幽魂，以爲這是保護自己。
在非常時期，這幫助我們度過難關。事後，如果我們能切換出來，療癒自己、保護自己，那謝天謝地。但，如果當時的難關已經過去，我們卻還是緊抓著這個方法不放，或更糟地，不知道自己習慣如此，那就會很慘。
我發現，抽菸和憋氣很像。
身體的所見所聞，太過痛苦，我們不想感受。
所以……放一顆煙霧彈！如果我看不到、感受不到，那就不是真的！
如果我讓自己一直感受不到，那就永遠不是真的！
這想法不錯耶！
好啦，不是要笑你。如果以為痛苦不可能改變，會想麻痺自己，是情有可原的。危急的時候，這個方法或許暫時管用，但如果長期使用…… 就像我憋氣那樣，你的力量會愈來愈小。
如果你有抽菸，且發現這正在摧毀你，你想改變，又不知道怎麼辦，問自己：
1. 如果我完全看見身體所看見，感受身體所感受，可能會有什麼不好的結果？
2. 什麼事情，讓你不想看見、不想感受？
3. 你的生命中，什麼事情太過痛苦，你無力承受？
4. 你的生命，需要你做出什麼樣的改變？
5. 是什麼原因，讓你不想做出這些改變？
如果你一直在逃避痛苦，這些問題會讓你無法閃避。會痛，但其實本來就在痛，這些問題能讓你看清楚，幫助你做出必要的改變。
當你開始做出改變，這些問題還是會痛，但也會愈來愈好玩，哇啊原來是這樣啊終於明白了呢的這種感覺。
你會慢慢重拾力量，成為自由的人，成為真正的自己。
如果你還沒準備好戒菸，不用緊張。
菸癮不是病因，而是症狀，當你療癒底下的傷痛，症狀自然會改變。
我從自己的生命經驗和觀察，整理出這些害人不淺的迷思，一一破解。
如果你是醫生、衛生局、x氏基金會的人，《破解・菸癮七大迷思》可能會讓你 khì-phut-phut 哦。就是 7pupu 的意思哦。
如果你為菸所困，戒菸失敗多次，每次都愈來愈氣餒，《破解・菸癮七大迷思》會讓你有哇啊原來是這樣啊終於明白了呢的感覺哦。
阿春
《破解・菸癮七大迷思》chhunjit.com/ceasefire
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